trening na redukcja

[...] ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od ok. pół roku 2-3 razy w tygodniu robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem własnego ciała. Uwielbiam je :) Raz w miesiącu, gdy czas pozwala, staram się pójść na basen. Kiedyś dość często biegałam po 5-10 km, ale [...]

[...] celem głównym jest jej redukcja. Póki co, mam 30,9% fatu, chciałabym zejść do 24-15% max. Wagę i wymiary dorzuce pod wieczór, już w domu, póki co ankieta, zdjęcia i trening. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: concordia WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- pól roku na siłowni ****PARAMTERY [...]

[...] chwile gdzie wypadnie jakaś impreza lub podobne wyjścia to wpadnie zazwyczaj kilka piw lub szklanek whisky. W okolicach maja/czerwca 1.5 miesiąca byłem na czystej misce i treningach. Wtedy poleciało mniej więcej 5kg. No i wtedy zatrzymałem się na 83kg. Pomimo 2.5 kcal i drobnych przerwach w treningach waga skoczyła do 86. Co jest dla mnie [...]

[...] 3.50 mmol/l Trójglicerydy : 3.50 mmol/l Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd. Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy (Siłownia), 5x trening aerobowy (Basen) Odżywianie : dieta zbilansowana własna ok. 1700kcal, niskotłuszczowa Cel : redukcja długoterminowa - w dół 30kg [...]

[...] pomogło – też tak chcę :-) Sfd śledzę od około 11 lat, z mniejszą bądź większą aktywnością. Od tylu też lat trenuję, przez połowę tego czasu była siłownia, sporo biegania i treningów crossfit-podobnych. Na siłownie zacząłem chodzić mając 15 lat (chyba – 3 gimnazjum). Z 72 kg wagi (15 lat) na agresywnej masie, z przykładaniem się do diety na 90% [...]

[...] 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie [...]

Witam W związku z systematycznym treningiem od 01.10.2012 do dziś tj. 17.09.2013r ( prawie rok) zebrało mi sie na podsumowanie oraz ewentualne przemyślenia. Jako osoba mało doświadczona oraz jeszcze średnio kumata w biomechanice ludzkiego ciała zwracam sie z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników aby pomogli mi wskoczyć na właściwe tory [...]

[...] co do zdjec to mam jedno pozniej zrobie nogi. Co wlasnie do nog. (apokalipsa jesli bedziesz czytal) robie 1,5 - 2 miesiace i musze przyznac ze naprawde z treningu na trening rosna bardzo ladnie wiec nie zamierzam przestawac. takze chce pozostac przy regresji ktora mi zaproponowales. mam zamiar robic minimum 6 tyg dobra mase [...]

[...] kiedyś czasem też ćwiczyłem - oczywiście nieregularnie ;) non stop miałem zakwasy). Jeśli pogoda nie pozwoli zamiast aerobów jakim jest jogging będę chciał zacząć wykonywać trening obwodowy ACT w domu. Gdzie mogę w diecie wrzucić owoce, które lubię np. banan, pomarańcza, mandarynka, jabłko? Co w dniach wypoczynkowych - jak jeść? Te same [...]

[...] stosując tą samą metodę a ponieważ i ważę znacznie ponad moją normę postanowiłam przedsięwziąć bardziej radykalne niż poprzednio kroki: -Podstawa to ciężki dla mnie trening aerobowy na siłowni-od 1 pażdz.3xtydz. i tam na początek min.20min.szybkiego marszu na bieżni potem steperek na zasadzie "już nie mogę"no i kombinacje różnorakich [...]

[...] jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening [...]

[...] odpowiadałam, że mam tendencję do przyrostu tkanki mięśniowej". Teraz już wiem, że to był największy mój błąd. :( 3 lata temu koleżanka zaproponowała wspólne wejście na trening. Była to taka malutka "siłoweńka". Prowadziły ją dwie drobne "kobitki". Wtedy byłam pełna podziwu jak wyglądały. Tak zaczęła się moja pierwsza przygoda z treningiem [...]

[...] też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. Do straty tych 5kg posłużył mi trening FBW jak i aeroby. 3-4 dni w tygodniu siłownia, do tego aeroby w dni bez siłowni. Kiedyś miałem stała wagę 65kg i było okej. Teraz planuje zejść do minimum 70kg. W [...]

Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]

[...] rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do wymierzonych celów i usprawnić swoje treningi .Trenuję splitem wcześniej trzy obecnie cztery razy w tygodniu. Dane Ogólne Wiek: 39 lat Wzrost: 178 cm. Waga: 96 kg. Obwody Pas-100cm. Klatka-118cm. [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

Słowem wstepu: Witam wszystkich - a przede wszystkim witam każdego z uczestnikow tej zabawy. Temat jest to wynik naboru: http://www.sfd.pl/Nabór_%2F_RYWALIZACJA_Pasibrzuchow__Podsumowanie_str.28_!!_-t549272.html Zebralo się 10 chlopakow (niestety nie ma zadnej ‘rodzynki’) - którzy maja problemy z bebzonem jedni wieksze drudzy mniejsze ale [...]

[...] oponę na brzuchu i wałki na plecach. Po tych trzech tygodniach poddałam się operacyjnemu usuwaniu dolnej ósemki, w związku z czym następny tydzień polegał na odpoczynku od treningów i diety. Nawiasem mówiąc nadal męczy mnie pooperacyjne zapalenie kości zębodołu, a mój zabieg trwał prawie 2 godziny Sierpień poświęciłam już całkowicie zdrowemu [...]

[...] aktywności : praktycznie codziennie Odżywianie : staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej ww(tylko przed treningiem),jem duzo bialka,malo tłuszczy.Ogolnie ograniczam jedzenie. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] na masę" to pojęcie nieprecyzyjne lub wręcz mylące. Sugeruje bowiem, że można zastosować taką odżywkę i masa mięśniowa od razu przyjdzie sama (w oderwaniu od właściwego treningu, uporządkowanej diety i regeneracji!) . Jak widać po efektach i sylwetkach ludzi budowanie masy mięśniowej przychodzi im bardzo ciężko. Sytuacji wcale nie poprawiają [...]